rozciagniecie klatki

Ja też miałem ten sam problem - podczas wykonywania pompek w podporze (na dwóch ławkach) czułem jakby ból w mostku. Ostatnio natomiast wprowadziłem kilka poprawek technicznych i klatka przestała boleć. Po pierwsze starałem się przenieść ciężar ciała na ręce i obciążyć pracą tricepsy. Zauważyłem, że jeśli przeniesie się środek ciężkości dalej, w [...]

2014.09.22 PONIEDZIAŁEK: - Trening klatki i bicepsów TRENING: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10s x21 powtórzeń. - Pierwsze 5serii to pryszcz, ale z każdą następną klatka pękała... masakra :-)) -rozpiętki butterfly 2s x12 + dropset w 3 serii. - Po wyciskaniach solidne rozciągnięcie, w efekcie klata zmasakrowana...;-D -uginanie [...]

2.pompki płasko 3x12-15 czyli co ?? pompki klasyczne TRENING DOMATORA zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- Jest to rozdział poświęcony szczególnie tym, którzy nie mają dostępu do siłowni, a nawet do konkretnego(typowo [...]

09 – 03 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/3/10/7af6fe7bde764640afa77ecd34d17803.jpg 100g płatków kukurydzianych + 50g płatków jaglanych + śmietanka + HI ANABOL GAIN makaron + kurczak + pieczarki + pomidory /SFD/2017/3/10/fb7d1769ebb043dcae4a7367f5abed6f.jpg ziemniaki + kurczak + por + kiełbasa + pomidory + oliwki [...]

OGŁOSZENIE WYNIKÓW Krótko i na temat: 1 zasłużone miejsce: Glaca_91 - wygrywa 400 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Lot tramwajem na Hawaje" 2 (trochę zasłużone miejsce ) Skubol - wygrywa 200 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Brelok z logo Fabryki Musztardy im. Henryka Kusibaby" Filmy: Glaca_91 [...]

A więc skoro jest pozwolenie od szefa to jadziem dalej... %-) Już nawet nie mówmy o maxowaniu, bo wiadomo że bez mostka, bez ściśniętych łopatek to wyjdzie kupa a nie rekordy, ale nie mogę pojąć jak rozciągnięcie łopatek może polepszyć czucie klatki w WL? %-) Przecie od razu włącza się przód barków, trice. A tak poza tym to ciężko mi sobie [...]

Ale o jakim czuciu mowa?;-)W siłowym wyciskaniu nie ma mind-muscle. To wielostawowe ćwiczenie które ma napędzać mase w całym łańcuchu funkcjonalnym. Celem początkującego jest progres siłowy przy zachowaniu prawidłowej techniki.Tylko tyle i aż tyle.Po co ingerować w mechanikę ćwiczenia?;-) To tak naprawdę podstawianie sobie nogi. No ale przypuśćmy [...]

Poniedziałek: klatka, biceps KLATKA I cykl (PLAN DONA DZIĘKI a Don jeszcze jedno we wszystkich cyklach gdzie liczba powtórzeń się zmniejsza progresja tak???) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Siedzimy, plecy przylegają do oparcia, ręce ze sztanga uniesione pionowo w górę. Opuszczanie sztangi do klatki piersiowej. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę mięśni piersiowych większych. W ćwiczeniu tym zaangażowane są zwłaszcza środkowe i górne partie tych mięśni. Duża zaletą tego ćwiczenia jest [...]

jasne Barki 1) Zamiennie - Wyciskanie Sztangielek/Sztangi, z tyłu lub z przodu ew. arnoldki 4 serie 2) Wznosy bokiem ze sztangielką lub na wyciągu 4 serie 3) Wznosy w opadzie ze sztangielką lub na wyciągu (na tył barku) 4 serie Plecy 1) Coś na poszerzenie pleców - czyli drążek lub wyciąg do klatki/karku nachwytem, szeroko 4 serie. 2) Coś na [...]

[...] podlodze ?? czy lepiej po podciagnieciu zgietych nog do klatki nie opuszczac ich do poziomu tylko do tych umownych 90 stopni (uda prostopadle do podlogi) i potem znowu podciagac do klatki ?? czy prostowanie nog nic nie daje miesniom brzucha ?? Z dosw. jak prostuje nogi to czuc wyraznie rozciagniecie m brzucha i jego wieksze napiecie. pozdrow.

[...] stopni (uda prostopadle do podlogi) i potem znowu podciagac do klatki ?? czy prostowanie nog nic nie daje miesniom brzucha ?? Z dosw. jak prostuje nogi to czuc wyraznie rozciagniecie m brzucha i jego wieksze napiecie. pozdrow. Jest to pytanie z 5 stycznia czy moglby ktos udzielic nam fachowej odpowiedzi gdyz sama sie nad tym gleboko [...]

[...] x 3,4 min. na poczatku, pozniej moglem wisiec i 15 min - z paskami oczywiscie. Pozniej doszlo wioslowanie w opadzie z samym gryfem i glebokimi ruchami w odcinku piersiowym - rozciagniecie/spiecie. Trening mniej wiecej taki : - wyprosty 4x 25 - wioslowanie podchwytem 3x 20 - sciaganie drazka wyciagu do karku szeroko 3 x 20 - zwisy na drazku [...]

[...] 2+2+2 trzecia serria 3+3+3 czwarta 4+4+4 i tak dalej ale celowo nie przekraczalem 7+7+7 - jesli bylo za lekko to robilem powolniejsze ruchy lub szczytowe napiecie czy rozciagniecie Adzikowi tez polecilbym taka progresje powtorzen o ile ma dość siły inna sprawa ze ja zawsze bylem dobry na drazku i juz w wieku 9 lat podciagalem sie [...]

Rafał dzięki za korektę. Właśnie tego nie wiedziałem. Bardzo często zdarzało mi się, że raz na jednym treningu hantle szły równo, w jednej linii, zaś na drugim szły po półokręgu. I co najważniejsze - racja z tym czuciem ! Bardziej czułem, gdy szły po flarze jak to mówisz, czyli po linii prostej. Będę robił jak mówisz. I co najważniejsze - muszę [...]

Za bardzo nie zrozumiałem, jeden trening klatki w tyg i 3 ćwiczenia w tym wl skos dodatni,pompki i jedno na rozciągnięcie, tak? Czy to już w następnym treningu klatki w tyg ?

To takie nierówne ułożenie sztangi na plecach - też zwróciłem na ten lekki skos gryfu. Nie kraczę lecz trochę żartem opisuję swoje (mimo wszystko) obawy. Jednak tak jak większość myślę, że mnie to nie dotknie :-). Po południu zrobię barki wyciskaniami zza karku i klatki. Zapomniałem napisać, że w czasie edycji filmiku zrobiłem 3x10p wznosów nóg w [...]

13.06.2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 5-5-5-5-5-4 2. DUALSET: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + ściąganie linek w pochyleniu tułowia wyc. górny. - 15xII + 15xIII - 15xII(+5kg) + 15xIV - 15xIII + 15xV - 15xIII(+2,5kg) + 15xVI - 10xIII(+5kg) + 10xVII - 20xII(+2,5kg) + 20xV - 25xII + 20xIV 3. Wyciąg poziomy [...]

[...] 1. Sciąganie drazka wyc górnego do klatki R12 Progresja co serie, fajne czucie, zostaly dwa ciezarki wolne na wyciagu 2. Wiosło podchywtem 12/10/8/6 50kg maksymalne rozciagniecie łopatek, wolny negatyw i maksymalny mocny skurcz 3. Wiosło nachywt mocne pochylenie 15/12/10 32kg j/w 4. Wiosło z drązkiem wyciagu górnego w oparciu o [...]

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]